前臂肌肉锻炼方法-佐特曼弯举gif

主要肌肉群:肱二头肌、前臂

　　动作要领：

　　1、站立躯干挺直，双手各握一只哑铃。肘部靠近躯干。

　　2、确保双手的掌心朝向彼此。这是动作的起始位置。

　　3、保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举重量并呼气。只有前臂移动。旋转手腕至账上朝上。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃与肩齐平。

　　4、挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

　　5、在收缩位置，转动你的手腕至掌心向下，大拇指要略高于小拇指。

　　6、保持此握姿，慢慢地将哑铃放回。

　　7、当哑铃靠近你的大腿时，开始转动手腕，使其回到一个中立握姿（掌心相对）。

　　8、重复动作。